Le problème le plus important n'est pas plutôt comme arrêter de fumer une fois pour toutes, mais suis-je prêt pour cela? Êtes-vous prêt à changer la vie en abandonnant les cigarettes? Êtes-vous prêt à trouver de nouvelles habitudes en échange des anciens? Est-il prêt à changer le cercle de communication (parfois il est nécessaire!) Ou à faire une relation dans le cercle habituel d'amis par d'autres? Si vous répondez sincèrement à ces questions, vous pouvez commencer à travailler sur vous-même. N'ayez pas peur, ce ne sera pas difficile. Surtout quand vous savez que vous fumez tout ...
Fabriqué sur des cigarettes et de la fumée
La vie est réduite de 20 ans
Les fumeurs «avec expérience» meurent à un jeune âge, généralement de 35 à 60 ans. La raison en est le cœur et les vaisseaux sanguins modifiés, l'hémorragie cérébrale, le cancer causé par l'intoxication du corps, les maladies pulmonaires.
La qualité de vie est réduite
Les premières cigarettes sont toujours intéressantes: une compagnie drôle, des amis bien-aimés, une bouteille de bière ou de vin, pas de problèmes de santé! Mais après quelques mois, ils deviennent des dents jaunes, la couleur des doigts, de la bouche et des vêtements, une odeur désagréable persistante. Vient ensuite une toux, pas motivée, souvent suffocante et improductive. Vient ensuite le tournant du cœur, qui commence à montrer un état douloureux avec une arythmie et "sauter" à la poitrine. Ensuite, vous parlera des problèmes de l'estomac et du foie.
Dommages aux êtres chers - fumée passive
Posant souvent la question de savoir comment arrêter de fumer lui-même, une personne agit sous la pression des proches. Plus souvent, les mères et les femmes s'inquiètent de la santé de l'être cher, mais elles aussi et leurs enfants sont en danger. La fumée passive livre aux corps des autres seulement 1,5 fois moins composé nocif que le fumeur lui-même. Le risque d'obtenir un cancer du poumon chez les parents des employés de 34% et de recevoir des maladies cardiovasculaires de 50%.
Vous pouvez quitter fumer!
N'écoutez personne qui vous dit que vous ne pouvez pas refuser de fumer. Ce n'est pas vrai! C'est seulement qu'une personne n'en veut pas, mais il a peur de le dire. Une autre question courante est: est-il possible d'arrêter de fumer brusquement? Non seulement possible, mais vital! Le corps ne recevra aucun "stress", car la nicotine n'est incorporée dans aucun processus. La nicotine est un poison qui vous tue. Et le syndrome de "Annulation", qui peut tourmenter quelques jours au niveau physiologique, est une réaction naturelle au besoin du corps dans le médicament.
10 conseils sur une séparation rapide avec une cigarette
Voici donc les recommandations des narcologues, comment arrêter de fumer vous-même.
- Refuse le café et l'alcool - ce sont les premiers "satellites" d'une mauvaise habitude. Si au travail, ils sont habitués à organiser des «pauses café» - les pauses de fumée, allez dans le thé ou les jus de fruits. Et annuler les réunions les plus proches avec des amis fumeurs ou transférer au moins un mois.
- Ralent - Excluez simplement les cigarettes de la vie et tout ce qui les accompagnait (accessoires, rituels, etc.) Lancez-le sans regrets. Vous pouvez donc arrêter de fumer en 2 jours et le deuxième jour, la envie physique de nicotine n'est pratiquement pas ressentie. Seul un facteur psychologique qui doit être combattu est préservé.
- Si le chemin de "couper et oublier" n'est pas pour vous, guide le calendrier de celui qui a cessé de fumer. Prenez la décision de réduire le nombre de cigarettes par jour, par exemple, ne fumez pas plus d'une fois en 2 heures. Et corriger les données dans le cahier. Le lendemain, l'intervalle d'une autre heure augmente, puis plus. À la fin de la semaine, vous pouvez survivre sans cigarette toute la journée. Et si vous en "étirez-vous", le deuxième et même le troisième peut être pratique.
- Évitez les situations dans lesquelles tout le monde a toujours été fumé: N'allez pas avec vos collègues pour une pause, après le travail, rentrez chez vous et non au club, également à l'arrêt en prévision du transport, ne soyez pas à l'endroit habituel, mais dans un autre.
- Tous les objets qui se souviennent d'une habitude, ils ont pitié de la vie sans vie. Il n'a pas placé pour des tubes souvenirs, un briquet et un capuchon. Si vous mémorisez un "package de sauvegarde" quelque part, tout d'abord, ce devrait être la variété que vous ne aimez pas catégoriquement, et deuxièmement, faites-le se balancer avec la bande pour rendre difficile d'accéder aux cigarettes. Mieux vaut se débarrasser d'une telle "infirmière", croyez-moi, c'est inutile pour vous.
- Arrêtez d'acheter et d'apporter des cigarettes avec vous Pour travailler, une promenade.
- Comprendre comment arrêter de fumer à la maison aidera l'activité physique. Qu'ils soient épargnés et très agréables dans les premiers jours. Par exemple, achetez un tapis roulant simple ou un simulateur relaxant. Et augmenter progressivement l'intensité des classes.
- Calculez combien d'argent vous avez dépensé par mois pour fumer. Mettez cet argent de côté et achetez quelque chose d'incroyablement agréable à leur sujet. Mieux: allez dans une bonne salle de sport.
- Raconte tous les amis de votre décision. Offrez également des «liens» qui fument des amis, affirmez que cesser de fumer en une journée est facile!
Nettoyez le corps des poisons du tabac
- Buvez jusqu'à 2 litres d'eau par jour, y compris le thé vert et les jus pour activer la production de toxines.
- Versez la bouche d'une solution de soda: une cuillère à café sur un verre d'eau pour soulager l'inflammation de la cavité orale.
- Ajustez les paramètres de l'air domestique (humidité d'au moins 50%, température jusqu'à 22 ° C) pour faciliter l'élimination de l'ex-mise en place des poumons.
Ces conseils vous aideront à vous séparer du tabagisme sans aide externe.